Herunder finder du en række gode og effektive træningsprogrammer, som du kan bruge på romaskinen.
Jeg vil anbefale dig at ro minimum 3 gange ugentligt. Det gode ved roning er at det er rigtig hårdt og derfor behøves det ikke tage særlig lang tid at gennemføre et tilfredsstillende træningspas.
Når jeg skriver f.eks. 4 minutters roning i roligt tempo, så mener jeg at du skal ro i et tempo som gør det muligt for dig at ro i fire minutter uden at blive alt for forpustet/udmattet. Alt roning skal være hårdt og gerne udfordrende for din krop, så derfor skal du selv vurdere hvad ”roligt” tempo er for lige præcis dig.
For nybegynderen:
4 minutters roligt tempo – 5 minutters middel tempo – 3 minutters roligt tempo.
Sammenlagt tidsforbrug: 12 minutter.
For den lidt mere øvede:
3 minutters roligt tempo – 10 minutters middel tempo – 3 minutters roligt tempo.
Efterfulgt af: 500 meter på under 3 minutter.
For den øvede:
2 minutters roligt tempo – 15 minutters middel/højt tempo – 2 minutters roligt tempo.
Efterfulgt af: 1000 meter på under 6 minutter eller 500 meter på under 2 minutter.
Milepæle for din træning på romaskine
Personligt kan jeg gode lide at prøve og slå mine rekorder når jeg ror. Særligt 500 og 1000 meter er sjovt og super hårdt.
Smid en kommentar herunder hvor du skriver hvor hurtigt du kan ro 500 og 1000 meter nu, og skriv også hvor hurtigt du gerne vil kunne ro det om 1 måned eller 3 måneder. På den måde bliver du lidt forpligtet over dig selv. Derudover kunne det jo også være spændende at se hvem der er hurtigst her på siden.